Мечтать о подтянутом теле никогда не поздно. Даже если пляжный сезон уже открыт, вы можете привести формы в порядок с помощью несложного фитнеса и сбалансированного питания с продуктами Herbalife Nutrition.
Что можно сделать для вашей фигуры
Уделите внимание сразу двум направлениям: спорту и рациону. Они дополняют эффективность друг друга.
Домашний фитнес*
Планка укрепляет мышцы живота, ягодиц, рук и ног. Выполняя упражнение, не забывайте напрягать область пресса 1.
Планку рекомендовано сочетать с подъёмами ног из положения лёжа. Такое дополнение помогает проработать все мышцы пресса 1.
Подготовке тела к отпуску способствует упражнение мост. Не забывайте: выполнять его можно только после тщательной разминки. Чтобы увеличить нагрузку, при выполнении опирайтесь только на одну ногу 2.
Приседания прокачивают область ягодиц. Усложните упражнение: на выходе из приседа становитесь на носочки и поднимайте руки 3.
Уделите внимание укреплению икроножных мышц. Для этого приподнимайте тело из положения лёжа. Опора при этом должна приходиться на согнутую в колене ногу. Вторая нога удерживается параллельно полу. Продержитесь максимально возможное время, а затем поменяйте ногу 4.
Сбалансированное меню
Ценные нутриенты продуктов Herbalife Nutrition способны поддержать организм и закрепить результаты тренировок.
Протеиновый батончик со вкусом миндаля — отличный сбалансированный перекус, который удовлетворяет 14% суточной потребности в белке 5.
В Травяной напиток со вкусом малины входят экстракты чёрного и зелёного чая, мальвы, семян кардамона и порошок цветков гибискуса. Эти элементы способствуют усилению антиоксидантной защиты. А кофеин, также присутствующий в напитке, может помочь поддержать уровень энергии, необходимый для тренировок 6.
ЛИФТОФФ со вкусом лимона и лайма** включает такие ценные нутриенты, как кофеин, L-таурин, витамины С, B3, В1, В2, В5, В6, В7 (биотином), В12*** 7.
Подготовиться к отпуску в кратчайшие сроки возможно. Однако лучше придерживаться принципов ЗОЖ в течение всего года. В этом может помочь Персональный Консультант Herbalife Nutrition: он составит программу сбалансированного питания и тренировок, чтобы вы могли быть в форме 365 дней в году.
* Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
** БАД. Не является лекарственным средством.
*** Согласно информации, указанной на этикетке продукта.
Список источников
1. Park DJ, Park SY. Which trunk exercise most effectively activates abdominal muscles? A comparative study of plank and isometric bilateral leg raise exercises. J Back Musculoskelet Rehabil. 2019. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30856100/ (дата обращения: 17.06.2022).
2. Oliver GD, Stone AJ, Plummer H. Electromyographic examination of selected muscle activation during isometric core exercises. Clin J Sport Med. 2010 Nov. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21079441/ (дата обращения: 17.06.2022).
3. Методические рекомендации по организации занятий физической культурой для студентов. Омск: ОГАУ, 2017. // URL: http://omgau.ru/sveden/files/Metod_fizicheskaya_kultura_20.02.01_27.06.17_9kl.pdf (дата обращения: 17.06.2022).
4. Чернов А. А., Надёжин С. Е. Проведение разминки: Методические указания для практических занятий. Иваново: ИГАСУ, 2011. // URL: https://ivgpu.com/images/docs/ob-universitete/instituty-fakultety-kafedry/isgen/kafedry/fk/publikatsii/fk-ump-2.pdf (дата обращения: 17.06.2022).
5. Herbalife.ru: Протеиновый батончик «Миндальный» // URL: https://herbalife.ru/catalog/proteinovyy-batonchik-mindalnyy/ (дата обращения: 12.07.2022).
6. Herbalife.ru: Травяной напиток со вкусом малины // URL: https://herbalife.ru/catalog/travyanoy-napitok-malina-50-g/ (дата обращения: 12.07.2022).
7. Herbalife.ru: ЛИФТОФФ со вкусом лимона и лайма // URL: https://herbalife.ru/catalog/liftoff-limon-laym/ (дата обращения: 12.07.2022).
