Содержание:
ЗОЖ — это хорошая привычка и ежедневный заряд энергии. Чтобы приучить себя к нему, следуйте этим советам.
Больше спите
Минимум — семь часов в день. Старайтесь ложиться в одно и то же время 1. Перед отходом ко сну позаботьтесь о полной темноте и тишине в комнате. Так вы не только качественно отдохнёте, но и поможете себе избежать некоторых заболеваний, причиной которых, как выяснили учёные из США, может стать недостаток полноценного сна 1.
Не забывайте о гигиене
Исследователи из Ирана утверждают, что регулярное мытьё рук — особенно после посещения общественных мест — снижает риск подхватить инфекцию. Вымыли? Теперь высушите! Ведь во влажной среде бактерии размножаются гораздо интенсивнее 2. Так же серьёзно отнеситесь и к чистоте зубов: по мнению японских учёных, это помогает уберечься от болезней сердца 3.
Тренируйтесь
Для поддержания тонуса достаточно лёгкой физической активности*. Например, прогулок, которые, как подтвердили исследователи из Университета Британской Колумбии в Канаде, способны продлить жизнь 4.
Пересмотрите рацион питания
Согласно результатам исследования, проведённого в 2017 году, благодаря правильному питанию может увеличиться продолжительность жизни 1. Не следя за режимом питания, весом и уровнем холестерина, вы можете ускорять негативные процессы в организме 6, 7. Откажитесь от мучного, сладкого, солёного. Пусть в меню будет больше фруктов и овощей.
Сформировать сбалансированный рацион могут помочь продукты Herbalife Nutrition:
Привыкнуть к новому непросто. Для этого требуются мотивация и поддержка, обрести которые можно в Клубе здорового образа жизни. А вот вредные привычки с ЗОЖ не сочетаются — от них лучше отказаться прямо сейчас.
* Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Список источников
1 Liu Y, Wheaton AG, Chapman DP, Cunningham TJ, Lu H, Croft JB. Prevalence of Healthy Sleep Duration among Adults--United States, 2014. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2016 Feb 19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26890214/ (дата обращения: 12.07.2022).2 Ataee RA, Ataee MH, Mehrabi Tavana A, Salesi M. Bacteriological Aspects of Hand Washing: A Key for Health Promotion and Infections Control. Int J Prev Med. 2017 Mar 10. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28382192/ (дата обращения: 12.07.2022).
3 Kobayashi D, Mizuno A, Mitsui R, Shimbo T. Frequency of daily tooth brushing and subsequent cardiovascular events. Coron Artery Dis. 2020 Sep. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32310852/ (дата обращения: 12.07.2022). ----
4 Warburton DER, Bredin SSD. Health benefits of physical activity: a systematic review of current systematic reviews. Curr Opin Cardiol. 2017 Sep. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28708630/ (дата обращения: 25.06.2022). ---
5 Health effects of dietary risks in 195 countries, 1990–2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017. URL: https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(19)30041-8/fulltext (дата обращения: 12.07.2022).
6 Global, regional, and national age-sex-specific mortality for 282 causes of death in 195 countries and territories, 1980–2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30496103/ (дата обращения: 12.07.2022).
7 GBD 2015 Risk Factors Collaborators. Global, regional, and national comparative risk assessment of 79 behavioural, environmental and occupational, and metabolic risks or clusters of risks, 1990–2015: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2015. Lancet, 2016. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27733284/ (дата обращения: 12.07.2022).
8 Herbalife.ru: Овсяно-яблочный напиток // URL: https://herbalife.ru/catalog/ovsyano-yablochnyy-napitok/ (дата обращения: 12.07.2022).
